+7 (812) 924-95-46
Главная / Тренировки / КРОСС-ТРЕНИНГ

КРОСС-ТРЕНИНГ

ЧТО ТАКОЕ КРОСС-ТРЕНИНГ ?

В дополнение к классическим силовым тренировкам была разработана такая дисциплина, как кросс-тренинг, или функциональные тренировки, направленные на работу отдельных мышц. За последние годы этот метод тренировки стал доступным для всех видов спорта и даже пытается завоевать звание ЛУЧШЕЙ дисциплины поддержания физической формы. От других методов он отличается тем, что

  • его упражнения проходят интенсивнее, чем во время классической тренировки, поскольку они заставляют работать все мышцы тела. Кроме того, время восстановления в кросс-тренинге короче (поскольку чем выше интенсивность, тем сложнее упражнения).

  • Так называемые функциональные упражнения задействуют все мышечные цепи, участвующие в выполнении таких естественных движений, как бег, прыжки, толкание, метание и жим.

  • Еще одно преимущество таких тренировок – разнообразие включенных упражнений, которые, помимо прочего, зачастую проходят в игровой форме.

Из этих трех соображений кросс-тренинг можно назвать уникальным и очень эффективным методом.

КРОСС-ТРЕНИНГ ПОЗВОЛЯЕТ РАЗВИТЬ И ПОДДЕРЖАТЬ ТАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА, КАК:

  • выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • выносливость мышечного аппарата
  • сила
  • гибкость
  • скорость
  • ловкость
  • координация движений
  • равновесие
  • тонус и рельефность мышц.

Занятие кросс-тренингом длится около часа. Оно проходит в несколько этапов:

  • Этап разминки для подготовки организма к нагрузке;

  • Непосредственно тренировка, включающая в себя элементы кардиотренинга и/или силовые упражнения;

  • Возврат в состояние покоя: активное восстановление, релаксация, самомассаж, глубокие дыхательные упражнения и т.д.

Кросс-тренинг представляет собой идеальную систему для развития комплекса физических качеств. Занимайтесь им в дополнение к вашему основному виду спорта, и в скором времени вы увидите улучшение спортивных достижений!